身高165cm体重98斤的女性如何增重

病情分析：身高165厘米、体重98斤的女性如果希望增重，可以通过增加摄入热量和适度运动来实现。

1.计算基础代谢率以确定每日所需最低热量。对于大多数成年人，这个数字通常为1200到1500千卡。为了增重，建议每天摄入的热量应比基础代谢率多出300到500千卡。

2.增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长的重要组成部分。每日蛋白质摄入应达到每公斤体重1.2至1.5克。这意味着一个体重49公斤的人每天应摄入约59至74克蛋白质。优质蛋白质来源包括鸡蛋、鱼类、瘦肉、大豆制品和奶制品。

3.提升健康脂肪的摄入量：健康脂肪不仅能提供更多的热量，还对心血管健康有益。建议每天摄入的总热量中20%至35%来自脂肪。健康脂肪的来源包括坚果、鳄梨和橄榄油。

4.确保碳水化合物的摄入：碳水化合物是能量的主要来源，应占每日总热量的45%至65%。选择全谷物、燕麦、水果和蔬菜等复杂碳水化合物，而非精制糖。

5.进行力量训练：适度的力量训练能够促进肌肉增长，从而帮助增重。每周至少进行两到三次针对不同肌群的力量训练，以提高肌肉质量。

6.保持规律的饮食习惯：确保每天三餐定时，且可增添少量零食或加餐，以增加全天的总热量摄入。

在增重过程中，关注营养均衡和身体变化是关键。保持规律的生活作息，并根据实际效果调整饮食和运动计划。