什么食物富含维生素B

病情分析：富含维生素B的食物包括全谷类、肉类、乳制品、蛋类和一些蔬菜。这些食物不仅能提供丰富的维生素B，还能对身体健康产生多方面的积极影响。

1.全谷类：全谷类如糙米、燕麦和全麦面包是B族维生素的良好来源。例如，燕麦每100克含有大约0.5毫克的维生素B1(硫胺素)。

2.肉类：红肉如牛肉、猪肉以及禽肉如鸡肉、火鸡等都含有大量的B族维生素。比如，每100克的牛肝中含有约6.7毫克的维生素B2(核黄素)。

3.乳制品：牛奶、酸奶和奶酪等乳制品也富含维生素B2和维生素B12。每100毫升牛奶中，大约含有0.18微克的维生素B12。

4.蛋类：鸡蛋尤其是蛋黄，含有丰富的维生素B2、维生素B5(泛酸)和维生素B12。一个大型鸡蛋（约50克）含有约0.45微克的维生素B12。

5.蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝和西兰花富含维生素B9(叶酸)。例如，每100克的菠菜中含有约194微克的叶酸。

均衡饮食可以确保足够摄入各种维生素B族。注重摄入多样化的全谷类、肉类、乳制品、蛋类和绿色蔬菜，有助于维持身体健康。