武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.提高热量摄入：每日摄入的热量应超过消耗的热量，这是增重的基本原理。可以在日常饮食中增加富含能量的食物，如坚果、乳制品、肉类和全谷物。同时，保证每天进食三餐，并在两餐之间加入健康的点心。
2.均衡营养：确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。蛋白质对肌肉生长尤为重要，可以通过鸡蛋、鱼类、豆类等食物获取。碳水化合物则可以来自米饭、面条、土豆等，而健康的脂肪可以从橄榄油、牛油果等食物中获得。
3.规律的力量训练：进行力量训练可以帮助增加肌肉质量，从而提高体重。每周进行3-4次的力量训练，如哑铃、杠铃练习，有助于刺激肌肉生长。锻炼后及时补充蛋白质和碳水化合物，有助于恢复和增重。
4.睡眠和休息：保证每天有充足的睡眠时间，通常为7-9小时。良好的睡眠有助于身体恢复和吸收营养，同时促进肌肉生长。
5.避免过度压力：长期压力可能影响食欲和新陈代谢，导致体重难以增加。可以通过冥想、深呼吸和适当的娱乐活动来缓解压力。
6.就医咨询：如果上述方法依然无法有效增重，建议前往医院进行体检，排除潜在的健康问题，如甲状腺功能亢进或消化系统疾病等。
通过调整饮食、加强锻炼和维护良好的生活习惯，多数人能够成功增加体重。坚持科学的方法，逐步调整生活方式，体重将有望得到改善。