维生素B怎么吃

病情分析：维生素B是一组水溶性维生素，主要包括维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12。适当摄取维生素B对身体健康非常重要，有助于新陈代谢、神经系统功能及细胞生长。

1.维生素B1（硫胺素）：成人每日推荐摄入量为1.2-1.5毫克。常见于全谷物、豆类、坚果、瘦肉及酵母。

2.维生素B2（核黄素）：成人每日推荐摄入量为1.1-1.3毫克。主要食物来源包括乳制品、蛋类、绿叶蔬菜和强化谷物。

3.维生素B3（烟酸）：成人每日推荐摄入量为14-16毫克。富含烟酸的食物有肉类、鱼类、坚果及种子。

4.维生素B5（泛酸）：成人每日推荐摄入量为5毫克。常见于鸡肉、牛肉、全谷物、土豆和西红柿。

5.维生素B6（吡哆醇）：成人每日推荐摄入量为1.3-2毫克。主要食物来源包括鱼、家禽、肝脏、土豆和非柑橘类水果。

6.维生素B7（生物素）：成人每日推荐摄入量为30微克。丰富来源有鸡蛋、坚果、豆类和某些蔬菜如花椰菜和菠菜。

7.维生素B9（叶酸）：成人每日推荐摄入量为400微克。主要存在于绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果及强化谷物中。

8.维生素B12（钴胺素）：成人每日推荐摄入量为2.4微克。富含B12的食物有肉类、鱼类、奶制品和强化食品。

补充维生素B时应注意均衡饮食，以确保摄取多样化的营养成分。若有特定健康问题或饮食限制，可咨询医生或营养师以确定适宜的补充方式。