1天吃几个核桃最好

病情分析：每天食用3至4个核桃最为合适。核桃是一种营养丰富的坚果，有多项健康益处，但也需要控制摄入量以避免过量摄取热量和脂肪。

1.核桃富含优质脂肪，特别是不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。每100克核桃中约含65克脂肪，其中大部分为对人体有益的不饱和脂肪。

2.核桃是蛋白质的良好来源，每100克核桃大约含有15克蛋白质，有助于维持肌肉质量和修复组织。

3.核桃还含有丰富的抗氧化物，例如维生素E和多酚类化合物，这些成分有助于减少炎症并保护细胞免受氧化应激。

4.矿物质方面，核桃提供了钙、镁、磷和锌等重要元素，对于骨骼健康和新陈代谢均有裨益。

5.核桃中的膳食纤维有助于消化系统健康，每100克核桃中大约含有7克膳食纤维。

尽管核桃有诸多好处，但其热量密度较高，每100克核桃大约含654千卡热量。适量食用非常重要，每天3至4个核桃既能提供健康益处，又不会导致热量摄取过多。