袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.调整情绪管理：生气时，身体会释放大量的应激激素如肾上腺素，使人难以入睡。尝试练习深呼吸、冥想和正念等放松技巧，有助于缓解紧张情绪。研究显示，定期进行深呼吸练习能显著降低焦虑水平，从而改善睡眠质量。
2.建立规律的作息：坚持每天固定时间上床和起床，能够帮助身体形成生物钟，减少因生气引起的失眠几率。即使周末也应尽量保持与平日相同的作息时间，这样有助于稳定体内的昼夜节律。
3.制定睡前放松习惯：在睡前一小时避免使用电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌。可以选择听轻音乐、阅读、泡温水澡等有助于放松的活动。据统计，避免蓝光暴露并进行放松活动的人，入睡时间平均减少了30%。
4.避免刺激性食物和饮品：在晚餐时避免摄入咖啡因、酒精和辛辣食物，因为这些都会导致神经系统兴奋，使人难以入睡。一项研究表明，晚上摄入咖啡因会延长入睡时间，并降低总体睡眠质量。
5.创造良好的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗且温度适宜，可以提高睡眠质量。使用遮光窗帘，佩戴耳塞或使用白噪音机，都能有效减少外界干扰因素。
通过以上方法，可以有效缓解因为生气引起的失眠问题。保持良好的情绪和规律的生活作息，是改善睡眠质量的关键因素。