韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息：尽量避免在脚踝受伤的情况下继续运动或施加重量。给予受伤部位足够的休息时间是非常重要的，以防止进一步损伤。
2.冰敷：每隔2到3小时进行一次冰敷，每次大约持续15到20分钟，有助于减少肿胀和疼痛。冰块应使用布包裹，以防止皮肤冻伤。
3.压迫：使用弹性绷带轻度压迫受伤区域可以帮助控制肿胀。但要注意不要绑得过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的脚踝抬高至心脏水平以上，可以通过减少血液流向损伤处来缓解肿胀。建议在休息时用枕头垫高受伤的脚踝。
5.止痛药物：可根据需要服用非处方止痛药，如对乙酰氨基酚或布洛芬，以缓解疼痛和炎症。
如果肿胀和疼痛持续加重，或出现无法承重、关节不稳定等情况，应及时就医，寻求专业医生的诊断和治疗。可能需要进行X光检查以排除骨折等严重问题。在康复过程中，要循序渐进地恢复活动，避免过早负重。