卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.膝盖抱胸运动：仰卧于平坦的地面上，弯曲双膝并用双手抱住。将膝盖轻轻拉向胸部，保持这个姿势约20-30秒，然后放松。重复此动作5到10次。这个运动有助于释放肠道中的气体。
2.猫牛式伸展：跪在地上，以四肢着地，双手垂直于肩膀，膝盖垂直于髋关节。吸气时，让背部弓起（像猫），呼气时让背部下沉并抬头向上（像牛）。每个动作持续约5秒，重复10次。这一动作有助于促进消化和减轻腹部紧张。
3.扭转练习：坐在地上，双腿伸直。将右腿弯曲，脚掌置于左腿外侧。左手肘抵住右膝外侧，右手放在身后协助扭转上身。保持这一姿势15秒，换边重复。此练习能改善胃肠蠕动和排气。
4.桥式运动：平躺于地，双膝弯曲，双脚平放于地面。以肩膀和脚为支撑，将臀部慢慢抬离地面，形成桥状，保持姿势10到15秒，然后放下。重复5到10次。此运动有助于强化核心肌群，从而帮助肠道活动。
进行这些练习时，应注意适量，不要勉强自己。如果腹胀问题持续或伴随其他症状，建议寻求专业医疗建议。