卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.饮食结构不合理：高脂肪、高糖食物摄入过多，而纤维素含量不足，会导致肠道蠕动减慢，从而出现便秘问题。建议成年人每天摄入25-30克膳食纤维，以帮助肠道正常蠕动。
2.水分摄入不足：身体缺乏足够的水分，容易造成大便干燥，难以排出。每天建议饮水量为2升左右，根据个体差异和环境温度可适当调整。
3.肠道功能紊乱：压力、焦虑等精神因素可能会影响肠道的自主神经功能，导致肠道蠕动异常，排便困难。
4.运动量不足：缺乏运动会使全身的新陈代谢速度减缓，肠道蠕动减少，加重便秘风险。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑等。
5.药物副作用：某些药物，如抗抑郁药、止痛药等，可能会引起便秘作为其副作用。如有疑虑，可咨询医生调整药物。
6.健康问题：一些疾病如肠梗阻、肠易激综合征或甲状腺功能减退也会导致排便困难，需要医学评估和处理。
为了预防和改善便秘，应注重合理的饮食结构，增加纤维素和水分的摄入，保持规律的生活作息，并坚持适度的体育锻炼。如果上述措施未能改善情况，应及时就医以排查潜在健康问题。