魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.有氧运动:主要包括跑步、游泳、骑自行车等。这类运动通过提高心率,增强心肺功能,可以有效燃烧体内脂肪。每周进行150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动即可产生显著效果。
2.无氧运动:如力量训练,包括举重、深蹲、俯卧撑等。通过增加肌肉含量,无氧运动能够提升身体的基础代谢率,使人在静息状态下消耗更多的能量。建议每周进行至少两天的力量训练,以便均衡发展全身肌群。
3.结合优势:有氧和无氧运动相结合不仅能最大化地燃烧卡路里,还能塑造更紧实、健康的体型。有氧运动有助于降低体脂,而无氧运动则能防止减肥过程中肌肉流失。
采用有氧与无氧相结合的锻炼方式,能够有效促进脂肪燃烧和肌肉生长,有助于实现更持久和健康的体重管理。