徐炳国主任医师
南京市第一医院 中医针灸科
1.营养均衡：补充足够的营养对增强体质非常重要。每天应摄入丰富的蛋白质、维生素和矿物质，如瘦肉、鱼类、鸡蛋、奶制品、新鲜水果和蔬菜。每日摄取约70克蛋白质，维生素C推荐量为85毫克，钙的摄取量应达到1000毫克。
2.适当休息：保证充足的睡眠，每天睡眠时间应不少于8小时。同时，应避免过度劳累和压力，合理安排作息时间，尽量保持心情愉悦。
3.适度运动：适量的运动有助于增进体质，如每天进行30分钟的轻度活动，比如散步、孕妇瑜伽或游泳。但要避免剧烈运动，以防意外伤害。
4.定期产检：按时进行产前检查，及时了解胎儿和自身的健康状况。通常在怀孕8-12周进行第一次正式产检，包括血液检查、尿液分析和超声波检查等。
5.预防感染：避免接触病人和传染源，减少到人流密集的地方活动。保持个人卫生，勤洗手，保证居住环境的清洁和通风。
6.心态调整：怀孕期间的心理状态同样影响体质，保持积极乐观的心态，必要时可寻求专业心理辅导。
以上措施能够有效改善体质虚弱的状况，为顺利度过孕期提供保障。