17到18岁期间应该摄入哪些食物以助长高

病情分析：在17到18岁期间，适当的营养摄入对于促进身高增长是非常重要的。这个阶段需要均衡的饮食，以确保身体获得必要的营养素支持生长发育。

1.蛋白质：每天应该摄入足够的优质蛋白质。蛋白质是生长和修复身体组织的基础。肉类、鱼、鸡蛋、大豆制品以及乳制品都是良好的蛋白质来源。

2.钙和维生素D：钙是骨骼生长的重要元素，而维生素D有助于钙的吸收。每天建议摄入约1300毫克的钙。牛奶、奶酪、绿叶蔬菜和坚果都富含钙。阳光是维生素D的天然来源，脂肪鱼和强化食品也能提供维生素D。

3.锌：锌对促进细胞分裂和生长至关重要。每日推荐摄入量大约为11毫克。贝类、全谷物、瘦肉和豆类是锌的良好来源。

4.铁：铁对于氧气的运输及新陈代谢很关键，尤其对女性，因月经失血导致铁需求增加。每日大约需要15毫克铁。红肉、豆类和干果是铁的丰富来源。

5.维生素A和C：维生素A对骨骼生长和免疫功能起作用，而维生素C帮助胶原蛋白形成，提高免疫力。胡萝卜、南瓜、橘子和柑橘类水果含有丰富的这些维生素。

6.碳水化合物和健康脂肪：碳水化合物是主要能量来源，健康脂肪对于细胞膜和荷尔蒙合成不可或缺。全谷物、米饭以及橄榄油、坚果等提供这些营养素。

保持多样化和均衡的饮食不仅有助于身体的全面发育，还能够维持整体健康状态。在这一时期，除了饮食外，保持良好的生活习惯，包括充足的睡眠和规律的运动，也同样关键。