魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.蛋白质:蛋白质是身体生长的基础。肉类、鱼类、鸡蛋、大豆制品和乳制品等富含蛋白质的食物有助于骨骼和肌肉的生长与修复。
2.钙:钙是骨骼健康的关键。乳制品如牛奶、酸奶、奶酪,以及绿叶蔬菜如菠菜和羽衣甘蓝都含有丰富的钙。
3.维生素D:维生素D帮助人体吸收钙,从而促进骨骼健康。晒太阳是获得维生素D的自然方式,强化食品如某些谷物和牛奶也含有维生素D。
4.锌:锌有助于细胞生长和分裂,是促进身高的重要微量元素。红肉、贝类、豆类和坚果都是锌的良好来源。
5.其他营养素:如维生素A、C以及磷等,也在骨骼发育中发挥作用,多种水果、蔬菜及全谷物的摄入可以提供这些营养素。
虽然遗传因素对身高有很大影响,但合理的饮食能够确保达到基因潜力的最大化。保持均衡的营养摄入,同时注意适量运动和充分睡眠,可以为身高的健康增长提供良好的支持。
