韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.锻炼与拉伸:
有氧运动如步行、游泳或骑自行车有助于增加血液循环,减轻僵硬感。
特定拉伸运动,尤其针对背部和腰部的柔韧性训练,可以显著改善脊柱活动度。每次至少持续20-30秒,每周进行3-5次。
2.姿势调整:
保持正确的坐姿和站姿对于预防和缓解脊柱僵硬至关重要。坐下时双脚平放在地面,背部挺直,肩膀放松。
经常变换姿势,避免长时间保持一个姿势。例如,每隔30分钟起身活动一下。
3.生活方式改变:
体重过重会增加脊柱负担,因此维持健康体重也很重要。
使用符合人体工程学的办公家具,如可调节高度的桌椅,有助于减少不良姿势带来的压力。
4.医疗干预:
如果以上方法无法有效改善,可以考虑物理治疗。理疗师能够提供个性化的康复方案和专业的指导。
在某些情况下,药物治疗可能也是必要的,例如使用非甾体抗炎药来缓解炎症和疼痛。
由于脊柱僵硬可能由多种因素引起,应注意观察并记录症状变化,以便更好地帮助医务人员进行评估和制定治疗计划。