侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.调节作息规律：确保每天有固定的时间上床睡觉和起床，这样可以帮助生物钟维持正常的节奏，促进深度睡眠。
2.优化睡眠环境：
温度：保持卧室温度在18至20摄氏度之间，有助于提高睡眠质量。
噪音：使用白噪音机或耳塞来减少外界噪音对睡眠的干扰。
光线：确保房间尽可能黑暗，可以使用遮光窗帘。
3.睡前放松活动：选择一些放松的活动，比如阅读、听轻音乐或进行冥想，以帮助身体和大脑进入放松状态，准备入睡。
4.饮食与运动：
避免在睡前两小时内摄入咖啡因、尼古丁和酒精，这些物质会干扰睡眠结构。
定期锻炼，但应避免在临近入睡时进行剧烈运动。
5.科技产品的使用：减少睡前一小时内电子设备的使用，因为屏幕发出的蓝光会影响褪黑激素的分泌，从而干扰睡眠。
6.心理因素：压力和焦虑常常是导致浅睡眠的原因之一，考虑咨询专业人士以获取相关支持和建议。
通过以上方法的调整，可以有效改善浅睡眠问题，提升总体睡眠质量，进而改善日间精神状态和生活效率。如尝试上述策略后仍未见改善，可考虑寻求专业医生的评估和帮助。