韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.桥式运动：此运动有助于加强核心肌肉群，包括臀部和腿部，从而稳定骨盆区域。患者可躺在地板上，膝盖弯曲，脚平放在地面。然后抬起臀部，使身体呈一条直线姿势，保持几秒钟后缓慢放下。
2.骨盆倾斜运动：这项运动有助于改善骨盆的灵活性并减轻疼痛。患者可仰卧，膝盖弯曲，脚平放在地面。收紧腹部肌肉，将背部压向地板，保持几秒后放松。
3.猫牛伸展：这是一种瑜伽运动，有助于增加脊柱灵活性和减少僵硬感。患者跪在四肢支撑姿势，先隆起背部向上，然后向下拱起背部，重复数次。
4.鸟狗运动：这个练习有助于增强核心稳定性。患者跪在地上，手臂和膝盖支撑身体，交替伸展相对的手臂和腿，保持平衡。
5.站姿侧步：此活动可帮助激活臀部和腿部的肌肉。患者站立，双脚分开与肩同宽，向一侧迈一步，同时弯曲膝盖，如做半蹲动作，再回到原位。
6.泡沫轴滚动：使用泡沫轴进行自我按摩可以帮助缓解肌肉紧张和僵硬，特别是在腰部和臀部区域。
这些锻炼方法不仅帮助缓解因骶骨错位带来的不适，还能增强肌肉力量和提高身体灵活性。在进行任何锻炼之前，应咨询专业人员以确保安全并选择合适的方案。