身高一米七五体重一百二十斤如何增重至一百四十斤

病情分析：体重增加可以通过科学饮食、适量运动和良好的生活习惯来实现。对于身高175厘米、体重120斤的个体，如果目标是达到140斤，可以从以下三个方面入手：

1.调整饮食摄入：

每日摄入热量需显著高于消耗。以轻度活动水平为例，建议每天增加500-1000千卡的热量，从而每周增重约0.5-1公斤。

增加蛋白质摄入，例如鸡胸肉、鱼类、蛋类以及豆制品等，每日蛋白质摄入量建议按照每千克体重1.5-2克计算。

优质碳水化合物的摄入同样重要，例如米饭、面条、红薯等主食。每日碳水化合物摄入量可占总热量的50%-60%。

健康脂肪如坚果、牛油果和橄榄油也应适量增加，每日脂肪摄入量建议占总热量的20%-30%。

2.增加力量训练：

力量训练能够促进肌肉增长，从而增加体重。建议每周进行3-5次力量训练，每次时长约45-60分钟。

重点锻炼大肌群，例如腿部、背部和胸部，通过深蹲、卧推、硬拉等动作提高肌肉含量。

力量训练后应及时补充营养，特别是蛋白质和碳水化合物，以帮助肌肉修复和生长。

3.优化生活习惯：

保证每晚睡眠时长为7-9小时，充足睡眠有助于激素分泌及身体恢复。

避免过度压力，长期压力可能降低食欲或影响体重增长。

定期监测体重和身体成分变化，确保体重增长主要来自肌肉而非脂肪。

体重增加需要耐心与持续努力，避免追求短时间内快速增重，应关注健康和身体成分的比例变化。