腿部都有哪些穴位

腿部穴位主要归属于足三阳经与足三阴经，分布于大腿前侧、外侧、后侧及小腿内外侧，总计超过六十个经穴。常用穴位约二十个，涵盖足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经、足太阴脾经、足厥阴肝经和足少阴肾经。

1、足阳明胃经：髀关位于大腿前外侧，屈髋时髂前上棘与髌骨外缘连线上；伏兔在髌骨外上缘上六寸；梁丘在髌骨外上缘上两寸；犊鼻在髌骨下缘髌韧带外侧凹陷中；足三里在犊鼻下三寸，胫骨前嵴外一横指；上巨虚在足三里下三寸；条口在上巨虚下两寸；下巨虚在条口下两寸；丰隆在外踝尖上八寸，胫骨前嵴外两横指。

2、足少阳胆经：环跳在股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的外三分之一与内三分之二交点；风市在直立垂手时中指尖所点处；阳陵泉在腓骨小头前下方凹陷中；光明在外踝尖上五寸，腓骨前缘；悬钟在外踝尖上三寸，腓骨前缘。

3、足太阳膀胱经：承扶在臀横纹中点；殷门在承扶下六寸；委中在腘横纹中点；承山在腓肠肌两肌腹之间凹陷顶端；昆仑在外踝尖与跟腱之间凹陷中；申脉在外踝尖直下凹陷中。

4、足太阴脾经：血海在髌骨内上缘上两寸；阴陵泉在胫骨内侧髁后下方凹陷中；地机在阴陵泉下三寸；三阴交在内踝尖上三寸，胫骨内侧缘后际。

5、足厥阴肝经：曲泉在膝关节内侧横纹头上方；蠡沟在内踝尖上五寸，胫骨内侧面中央；太冲在足背第一、二跖骨结合部之前凹陷中。

6、足少阴肾经：涌泉在足底前部凹陷处；太溪在内踝尖与跟腱之间凹陷中；复溜在太溪上两寸。

据世界卫生组织（WHO）2008年发布的《标准针灸穴名》收录，单侧腿部经穴数量为六十一穴，其中足三里、阳陵泉、委中、三阴交、太溪等为临床高频使用穴位。中国国家标准《经穴部位》（GB 12346-90）对上述穴位定位均有明确描述，定位时需以骨性标志与体表标志结合取穴。

穴位定位存在个体差异，肌肉肥厚者与消瘦者体表标志间距不同，操作前应由专业中医师或针灸师评估。孕妇禁针三阴交、合谷等穴；皮肤感染、溃疡、骨折部位禁止针刺；凝血功能障碍者慎用针刺。自行按压保健时，以拇指指腹垂直用力，每穴按压三至五分钟，局部出现酸胀感即可，不可追求强烈疼痛。

常见问题

足三里位于犊鼻下三寸，胫骨前嵴外一横指处，属足阳明胃经，是腿部最常用的保健穴位之一。

三阴交在内踝尖上三寸，胫骨内侧缘后际。孕妇禁止针刺该穴，因其可能引起子宫收缩，普通人群按压保健需适度。

病情稳定者每天早晚各一次，每次每穴按压三至五分钟；调整用药期间或急性发作期需增加到每天三次，具体应遵专业医师指导。

委中在腘横纹中点，属足太阳膀胱经。该经循行经过腰背部，刺激委中可调节经气，常配合腰背部穴位使用。

定位偏差可能导致刺激效果下降，甚至误伤血管神经。建议由专业中医师或针灸师操作，自行按压时以骨性标志为参照。

参考资料

[1] 世界卫生组织. 标准针灸穴名. 2008.

[2] 国家技术监督局. 经穴部位（GB 12346-90）. 1990.

[3] 石学敏. 针灸学. 中国中医药出版社.

[4] 王启才. 针灸治疗学. 中国中医药出版社.