张晓文副主任医师
东南大学附属中大医院 泌尿外科
1、增加液体摄入：多喝水是最简单的方法。一般建议每次喝250-500毫升的水，大约半小时后便会有尿意。
2、物理刺激：用温水刺激腹部或下腹部，可以帮助诱发排尿反射。将温水袋放在小腹上，也可以尝试用温水冲洗会阴部。
3、声音刺激：听流水声可能会对某些人有帮助。可以打开水龙头，让水流动的声音刺激排尿反射。
4、姿势改变：改变体位可能有助于排尿。尝试站立或坐在马桶上，放松身体，尽量不要紧张。
5、轻拍下腹部：轻轻拍打下腹部，有助于刺激膀胱肌肉收缩，从而促进排尿。
6、呼吸练习：深呼吸并尽量放松腹部肌肉，可以帮助排尿。深吸一口气，然后缓慢呼出，同时尝试排尿。
7、按摩：通过按摩下腹部、膀胱区或者会阴部，可能会刺激膀胱收缩，帮助排尿。
这些方法在大多数情况下都能有效帮助排尿，但如果长时间无法排尿或者有其他不适症状，应及时就医。