沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.饮食控制：
减少摄入高热量食物：尽量少吃高糖、高脂肪食物，如甜点、油炸食品等。
增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全谷类食品，有助于增加饱腹感，减少总热量摄入。
控制每日总热量：根据个体情况计算每日所需热量，通常成人女性约1500-2000大卡，男性约1800-2400大卡。
2.运动锻炼：
有氧运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，例如快走、慢跑、游泳等。
力量训练：每周进行2-3次力量训练，有助于增加肌肉质量，提高基础代谢率。
保持运动习惯：选择适合自身的运动方式，保持长期规律锻炼。
3.行为改变：
定期记录体重及食物摄入：通过记录日常饮食和体重变化，及时调整饮食和运动计划。
建立健康的生活习惯：避免熬夜，保证足够的睡眠，每晚7-9小时，有助于控制食欲和促进新陈代谢。
瘦身是一项长期而持续的过程，需要坚持科学的饮食和运动计划，并注意平衡营养，不可盲目追求快速减重，以免对身体造成不良影响。