身高175cm的女性如何科学增重增肥

病情分析：增重增肥对于身高175厘米的女性可以通过调整饮食和锻炼来实现。关键在于增加热量摄入并确保营养均衡，同时结合肌肉力量训练以促进健康体重增长。

1.增加热量摄入：每日摄入比平时更多的卡路里。通常建议每周增加0.5公斤体重，每日需多摄入约500大卡。选择富含营养的食物，如全谷物、坚果、牛油果和植物油等，以增加卡路里而不失去营养。

2.提高蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长的基础。每餐都应包含优质蛋白质来源，如鸡蛋、鱼类、豆类、瘦肉或乳制品。每日摄入约1.6克蛋白质/公斤体重，有助于肌肉合成。

3.合理碳水化合物和脂肪：碳水化合物为身体提供能量，适量增加全谷物和淀粉类食物如糙米、全麦面包和土豆。选择健康脂肪如橄榄油和坚果，可以帮助增加体重并提供能量。

4.力量训练：融合力量训练可以增强肌肉质量。每周进行至少3次肌肉训练，专注于大肌群，如腿部、背部和胸部。这有助于将多余的卡路里转化为肌肉，而不是脂肪。

5.保持规律饮食和充足睡眠：规律饮食有助于稳定血糖水平，避免代谢紊乱。充足睡眠（每晚7-9小时）则有助于激素平衡和肌肉修复。

通过这些方法，可以有效地增加体重，同时保持身体健康。在计划增重增肥时要注意个体差异，并可考虑咨询专业营养师进行个性化指导。