文旭主任医师
江苏省肿瘤医院 普外科
1.基础代谢率:每个人的基础代谢率不同,影响每天消耗的卡路里。假设基础代谢率为2000卡路里,单靠饮食减少,可能需要每日摄入相当少的热量才能实现快速减重。
2.能量赤字要求:要减少1斤体重,需要约3500卡路里的能量赤字。减去100斤需要大约350,000卡路里的赤字。五个月(约150天)内达到这个赤字,平均每天需达到约2333卡路里的赤字。
3.健康与安全:医学上通常建议每周减重0.5至1公斤(约1至2斤)。快速减重可能导致肌肉流失、营养不良和代谢缓慢等问题,增加健康风险。
4.运动因素:增加运动可帮助提高卡路里消耗。过度运动带来的身体伤害风险也需考虑。
5.个体差异:每个人对减重计划的反应不同,因基因、年龄、性别和健康状况而异。
尽管有一定的理论可能性,但这种快速减重方式对身体存在风险,不宜强行追求短期内显著的体重减轻效果。合理制定减重计划可能更加稳妥,应优先确保身体健康和长期可持续性。