颈椎疾病患者应做哪些运动助力恢复

病情分析：颈椎疾病患者可以通过适量的功能性运动辅助恢复，但需注意选择正确的方式，以避免进一步损伤。以下是几种推荐的运动：

1.颈部前屈后伸训练

每次将头缓慢低下至下巴贴近胸部（前屈），然后再抬起头尽量向后仰（后伸）。每组5-10次，每天2-3组。这有助于缓解局部肌肉僵硬，改善颈部活动范围。

2.颈部侧屈训练

头部缓慢向左倾斜，尽量让耳朵靠近肩膀，然后返回中位，再向右重复相同动作。每次左右各5-10次，每天2-3组，有助于拉伸两侧肌肉及韧带。

3.颈部旋转训练

保持下巴水平，将头部缓慢向左旋转到可承受的最大幅度，然后旋转回中位，再向右旋转。左右各完成5-10次，每天2-3组，有助于恢复颈椎灵活性。

4.抗阻力等长收缩锻炼

以手掌轻轻抵住前额，尝试用额头向前顶住手掌，同时保持颈部不动，持续5秒。随后依次将手放在后脑、左侧和右侧，同理进行抗阻力锻炼。每个方向重复5次，每天2组，这种锻炼可加强颈部肌肉力量。

5.肩胛骨挤压运动

双臂自然垂放，挺直上半身，缓慢夹紧肩胛骨并保持5秒，然后缓慢放松。重复10-15次，每天2组。此动作可以增强颈肩部的协同稳定性。

6.猫式拉伸运动

四肢跪地，吸气时缓慢弓背，低头充分拉伸颈背部肌肉；呼气时抬头，拱起腰部以放松脊柱。每组6-8次，每天1-2组，可以帮助缓解因久坐导致的脊柱疲劳。

运动过程中应避免剧烈或快速的动作，循序渐进地增加强度和次数。在症状急性期、伴随严重疼痛、或存在神经压迫症状时，应暂缓运动并咨询医生评估病情。