侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.制定计划：设定明确的目标和期限，逐步减少手淫的次数，而不是立即完全停止。可以记录手淫的频率，以便跟踪进展。
2.分散注意力：增加生活中的其他活动，如运动、阅读、学习新技能或参与社交活动。这些活动可以帮助消耗精力和时间，从而减少手淫的诱惑。
3.识别诱因：分析哪些情境容易导致手淫，例如感到无聊、压力大或孤独。找出这些触发点后，可以尝试规避或积极应对这些情况。
4.寻找支持：与信任的朋友、家人或专业心理咨询师交谈。分享困扰和进展，有助于获得支持和鼓励。
5.建立健康的习惯：关注饮食、睡眠和锻炼。充足的睡眠和健康的生活方式可以改善整体身心状态，增强自控能力。
6.调整环境：避免暴露于容易引发性冲动的环境中，比如色情内容。保持居住空间干净整洁，也有助于改变心态。
坚持上述策略，通过持续的努力和意志力，可以帮助克服这一习惯。起初可能会感到困难，但随着时间的推移，这些方法将会显现效果。