含锌高的食物都有哪些

病情分析：含锌丰富的食物种类繁多，主要包括以下几个类别：

1.海产品：牡蛎是锌含量最高的食物之一，每100克牡蛎中含有约60毫克锌。其他如螃蟹和虾也富含锌。

2.肉类：牛肉和羊肉是红肉中含锌较高的，两者每100克分别含有约6.0毫克和4.8毫克锌。猪肉亦含有一定量的锌。

3.坚果：芝麻和南瓜子是植物性食物中锌含量较高的，每100克芝麻含有约7.8毫克锌，而南瓜子则含7.5毫克。

4.豆类：扁豆和鹰嘴豆都含有丰富的锌，每100克熟扁豆含有约1.3毫克锌。

5.乳制品：奶酪和牛奶中也含有锌，例如每100克奶酪中含有约3.1毫克锌。

均衡饮食可以帮助获取足够的锌，提高免疫力和促进代谢健康。在选择食物时，应考虑多样化，以满足日常营养需求。