袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.健康饮食：保证摄入足够的营养，尤其是富含Omega-3脂肪酸、抗氧化剂和维生素B群的食物，如鱼类、坚果、水果和绿叶蔬菜。这些营养成分有助于脑功能的维持和改善。
2.定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如步行、游泳或骑自行车。运动可以增加脑部血流量，并促进新脑细胞的生成。
3.良好睡眠：保持规律的作息，每晚确保7-9小时的优质睡眠。充足的睡眠对记忆巩固和大脑健康至关重要。
4.心理锻炼：参与智力活动，如阅读、拼图游戏、学习新技能或语言，这些活动可以促进神经连接，增强记忆力和认知功能。
5.社交互动：保持积极的社交生活，经常与朋友和家人交流，有助于降低孤独感和压力，从而保护大脑健康。
6.管理压力：通过冥想、深呼吸练习或瑜伽等方式，减轻心理压力，避免长期高压对记忆力的负面影响。
7.定期体检：检查身体状况，特别是心血管健康、高血压、糖尿病等慢性疾病的控制。这些疾病可能会影响脑部血流和认知功能。
8.谨慎用药：某些药物可能会影响记忆力，如镇静剂、抗抑郁药等。应在医生指导下使用药物，避免不必要的副作用。
通过上述措施，可以显著改善记忆力。对于症状严重或持续加重的情况，应及时就医，排查可能的病因。