陈中璞副主任医师
东南大学附属中大医院 心血管内科
1.饮食控制：减少钠盐摄入非常重要。建议每天摄入不超过5克盐。增加富含钾、钙和镁的食物如水果、蔬菜和低脂乳制品有助于降压。采用DASH（得舒）饮食模式，包含更多的全谷物、鱼类、家禽和坚果也被证明对降低血压有帮助。
2.体重管理：超重或肥胖是高血压的重要风险因素。每减少10公斤体重，收缩压可以降低约5-20毫米汞柱。保持健康体重对于控制血压至关重要。
3.规律运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如步行、慢跑、游泳或骑自行车。这些活动可以有效减少心血管负担，改善心脏健康，帮助降低血压。
4.限制酒精和戒烟：过量饮酒可能提高血压，因此男性每天不超过两份酒精饮料，女性不超过一份。同时，吸烟可导致血管硬化，加剧高血压问题，戒烟不仅有助于降低血压，还有利于整体心血管健康。
5.减轻压力：长期压力会影响血压水平，通过练习瑜伽、冥想和深呼吸等技术来缓解压力，并改善生活质量。
6.药物治疗：若生活方式调整不足以控制血压，医生可能会开具抗高血压药物。这些药物包括利尿剂、β受体阻滞剂、ACE抑制剂、钙通道阻滞剂等，它们能有效帮助控制血压，但需在医生指导下使用。
遵循健康生活方式和正确服用药物能够有效控制高血压，减少心血管疾病风险，需要进行定期监测和检查。