久坐久用电脑引发的肩膀疼痛如何通过运动来缓解

病情分析：久坐和长时间使用电脑容易导致肩膀疼痛，通过适当的运动可以有效缓解这种不适。建议进行以下几种运动来改善症状：

1.肩部拉伸：每天进行肩部拉伸可以增加肩关节的灵活性，减少肌肉紧张。每次保持拉伸动作20-30秒，每组做3-5次。

2.肩胛骨挤压：站立或坐直，将肩胛骨尽量靠拢，保持该姿势5秒，然后放松。这一动作能加强上背部肌肉，每天重复10-15次。

3.肩圈运动：以画圆的方式活动肩关节，先顺时针5次，再逆时针5次，这项运动有助于促进血液循环，减轻僵硬感。

4.颈部侧屈：将头部缓慢向一侧倾斜至最大程度，保持这一位置10秒，回到中间，然后换另一侧，这可缓解因长期坐姿引起的颈椎压力。

5.墙壁俯卧撑：面向墙壁站立，双手置于肩宽距离推墙，这能锻炼肩膀和胸部肌肉，增强上肢力量。进行10-15次为一组，每天1-2组。

通过以上方法的持续练习，可以有效缓解肩膀疼痛，改善因长时间坐电脑产生的不适。在日常生活中，还应注意保持正确的坐姿和定期休息，以预防相关问题的发生。