沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.维生素D:它在调节体内钙和磷的平衡中发挥关键作用。阳光是维生素D的主要来源,每天晒太阳约15至30分钟能够增加体内维生素D的生成。富含维生素D的食物包括鱼类(如鲑鱼、金枪鱼)、蛋黄和强化牛奶。
2.钙:儿童每天需要摄入足够的钙来支持骨骼的生长发育。根据年龄不同,4-8岁的儿童建议每日摄入约1000毫克钙,而9-18岁的青少年则需要1300毫克。富含钙的食物包括乳制品(如牛奶、酸奶、奶酪)、豆腐以及绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)。
3.平衡膳食和适量运动:除维生素D和钙外,均衡的营养和规律的运动也对孩子的生长发育有重要影响。蛋白质、锌、镁等营养素也不可或缺,而适当的体力活动能促进骨骼健康。
确保饮食多样化,并结合正规的健康检查来监督孩子的生长进程,以便采取合适的补充措施。