沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.代谢率变化:在减肥过程中,身体会适应较低的能量摄入,基础代谢率可能因此降低。一旦恢复正常饮食,如果没有调整卡路里摄入,可能导致体重恢复。
2.饮食习惯:许多人在减肥期间采取极端的饮食措施,比如严格控制卡路里或完全避免某些食物组。此类方法难以长期维持,一旦放松要求,容易出现暴饮暴食行为,从而导致体重回升。
3.运动量减少:一些人在达到理想体重后,会减少运动量或停止锻炼。缺乏足够的体力活动,会使多余的热量无法消耗,导致脂肪储存增加。
4.心理因素:情绪和压力管理不当,也可能影响体重变化。在面对压力时,一些人倾向于通过进食来寻求安慰,这会导致热量摄入超标。
5.环境和社交影响:周围环境和社交关系也会对体重维持产生影响。例如,与朋友聚餐或者参加社交活动时,容易摄入高热量食物。
要有效防止体重反弹,需要采取长期可持续的健康生活方式,包括保持均衡饮食、合理控制卡路里摄入、坚持规律运动,以及注重心理健康和情绪管理。