沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.代谢变化：长期的暴食可能导致基础代谢率的增加，这意味着在恢复正常饮食时，需要适应新的能量摄入水平，以避免体重反弹。同时，暴食还可能影响胰岛素敏感性和激素分泌，从而改变身体的脂肪储存方式。
2.心理因素：暴食行为常与情绪波动有关，因此在减肥过程中，需要关注心理健康，避免因情绪波动重新陷入暴食习惯。采用积极的心理调节方法，如冥想、运动或专业心理咨询，可以帮助管理这些情绪。
3.饮食调整：回归健康饮食习惯是减肥成功的关键。建议逐步减少高热量和高糖食物的摄入，增加富含纤维的蔬菜、水果和全谷物的比例，确保营养均衡。保持规律的进餐时间，有助于控制饥饿感和防止暴食的冲动。
4.运动计划：结合适当的有氧运动和力量训练，有助于提高新陈代谢和增加瘦体重，从而加速脂肪消耗。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，并结合两次以上的力量训练，是推荐的健康运动量。
5.监测与调整：定期监测体重、体脂率及腰围等指标，以评估减肥效果，并根据变化情况对饮食和运动计划进行适当调整，确保减肥过程的有效性和安全性。
结束暴食后的减肥需要耐心和毅力，通过合理的饮食、适度的运动和良好的心态管理，可以实现健康的体重管理目标。