陈晓东副主任医师
江苏省中医院 整形外科
正确揉擦脸部的方法在于避免过度摩擦、遵循特定方向、控制力度与频率。揉擦脸部的主要原则包括：采用轻柔按压而非用力揉搓、沿肌肉纹理方向移动、保持手部清洁与湿润、每次揉擦时间不超过3分钟、每日早晚各一次即可。这些方法能有效促进血液循环、减少皮肤松弛与皱纹生成。
揉擦前需彻底清洁双手与面部，使用温和的洁面产品去除油脂与污垢。用温水湿润皮肤，避免干燥状态下直接揉擦，因干燥皮肤摩擦力增大，易导致角质层损伤。建议在洁面后3分钟内进行，此时皮肤含水量较高，弹性较好。
沿面部肌肉生长方向进行揉擦，具体包括从下巴向耳根方向、从鼻翼向太阳穴方向、从眉心向发际线方向。逆向揉擦会拉扯皮肤，长期可能引发松弛与细纹。特别注意眼周区域，需用无名指从内眼角向外眼角轻柔按压，力度为其他区域的1/3。
揉擦时以皮肤微感温热、无疼痛感为宜。具体标准为指尖施加压力不超过200克，相当于一枚鸡蛋的重量。过度用力会导致毛细血管破裂，形成红血丝或淤青。若揉擦后出现持续发红超过10分钟，表明力度过大，需立即调整。
采用“打圈”与“提拉”相结合的方式。打圈时用指腹以直径1厘米的圆圈移动，每圈持续2秒；提拉时从面部中心向外侧缓慢滑动，每侧重复5次。避免使用手掌大面积摩擦，因掌面接触面积大，易产生不均匀压力。鼻翼与嘴角等细节区域可用指关节侧面进行点状按压。
每次揉擦总时长控制在2至3分钟，分为额头30秒、脸颊各40秒、下巴与颈部共50秒。每日早晚各一次，过度揉擦会破坏皮脂膜，导致皮肤干燥或敏感。若皮肤处于炎症期（如痤疮、过敏），应暂停揉擦，改用冷敷镇静。
揉擦时可配合保湿霜或精油，减少直接摩擦阻力。使用量为直径0.5厘米的膏体，均匀涂抹后揉擦。避免使用含颗粒的磨砂膏，因颗粒可能划伤角质层。油性皮肤可选择水性凝胶，干性皮肤可用乳霜类产品，用量需根据吸收情况调整。
揉擦结束后用清水冲洗残留产品，并用一次性棉柔巾轻轻按压吸干水分，而非擦拭。若出现刺痛、脱皮或红肿，需立即停止并咨询专业皮肤科医生。长期坚持正确揉擦，配合充足睡眠与均衡饮食，可维持皮肤健康状态。注意避免在暴晒后或皮肤有伤口时进行揉擦，以免加重刺激。