失眠睡前吃什么

病情分析：适当食用某些食物有助于改善睡眠质量。可以考虑在睡前吃以下几种食物：

1.樱桃：樱桃中含有天然的褪黑激素，有助于调节睡眠周期。研究表明，饮用樱桃汁可以显著提高睡眠时间和睡眠质量。

2.香蕉：香蕉含有丰富的镁和钾，有助于放松肌肉，同时其中的维生素B6可帮助体内生产褪黑激素。

3.坚果：如杏仁、核桃等坚果中含有镁，这是一种有助于放松神经系统和促进睡眠的矿物质。

4.燕麦：燕麦富含碳水化合物，可以提升胰岛素水平，使更多色氨酸进入大脑，从而促进褪黑激素的生成。

5.牛奶：牛奶中含有色氨酸和钙，色氨酸能促进体内褪黑激素和血清素的生成，而钙则有助于这些激素的吸收。

6.蜂蜜：少量蜂蜜能够轻微提高血糖水平，从而帮助胰岛素将更多的色氨酸传送到大脑。

应避免高脂肪、高糖分以及过度辛辣的食物，因为这些食物可能会引起消化不良并影响睡眠质量。同时，晚餐最好在睡前两小时完成，以尽量减少对消化系统的负担。