什么维生素增强抵抗力

病情分析：维生素C、维生素D和维生素E在增强免疫力方面具有重要作用。

1.维生素C：

抗氧化：维生素C是强效抗氧化剂，能中和自由基，减少细胞损伤。

白细胞功能：维生素C促进白细胞生成，提高对病原体的识别和消灭能力。

抗感染：维生素C还能提高皮肤屏障功能，防止病原体入侵。

推荐摄入量：成人建议每天摄取75-90毫克。

2.维生素D：

调节免疫：维生素D通过调节先天性和适应性免疫系统，增强抗感染能力。

改善抵抗力：研究表明，维生素D缺乏与感染风险增加有关，特别是呼吸道感染。

来源：阳光照射是主要来源，食物如鱼类、蛋黄及强化乳制品也含有维生素D。

推荐摄入量：成人每天建议摄取600-800国际单位。

3.维生素E：

抗氧化：作为脂溶性抗氧化剂，维生素E保护细胞膜免受氧化损伤。

增强免疫细胞活性：促进T细胞功能，提升对病毒和细菌的抵抗能力。

推荐摄入量：成人每天建议摄取15毫克。

合理摄入维生素C、维生素D和维生素E可以显著增强人体免疫力。均衡饮食、多样化食物以及适当的阳光照射有助于获取这些维生素。