袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.保持规律的作息时间：每天早上同一时间起床，即使在周末或假期，也应尽量保持一致。这有助于调节生物钟，改善睡眠质量。
2.创造舒适的睡眠环境：将卧室温度保持在适宜的范围内，一般为18-22摄氏度。确保床垫和枕头符合个人舒适需求，同时避免光线和噪音干扰，可以使用窗帘、耳塞或白噪音机来辅助。
3.限制咖啡因和酒精摄入：咖啡因是一种兴奋剂，会影响入睡。建议在下午晚些时候和晚上避免饮用含咖啡因的饮料。尽管酒精可能会帮助入睡，但它会干扰后半夜的睡眠，使人频繁醒来。
4.进行适量运动：每天至少进行30分钟的中等强度运动，如散步、跑步或游泳。但要注意，避免在睡前两小时内进行高强度运动，以免影响入睡。
5.限制电子设备使用：避免在睡前长时间使用手机、电脑或电视，因为这些设备发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响入睡。建议在睡前1小时内停止使用电子设备，并选择阅读纸质书籍或进行放松活动。
通过以上方法，可以有效改善睡眠质量，减少失眠症状的发生。坚持良好的睡眠习惯对于长期健康非常重要。