袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.改善睡眠环境：
确保卧室安静、黑暗和凉爽，适宜的温度通常在18-22摄氏度之间。
使用舒适的床垫和枕头，保持床铺干净整洁。
避免在床上使用电子设备，屏幕光线会影响褪黑素的分泌。
2.调整生活方式：
养成规律的作息时间，每天固定时间起床和入睡，即使在周末也应保持一致。
避免在睡前2小时内摄入咖啡因和酒精，这些物质会干扰深度睡眠。
在睡前避免剧烈运动，但白天进行适量的锻炼有助于提高睡眠质量。
3.寻求专业帮助：
如果上述方法未能有效改善，可以咨询医生了解药物治疗的可能性，如短期使用安眠药。
心理治疗也是一个有效途径，认知行为疗法特别适用于长期失眠者。
中医调理也可作为辅助治疗，通过针灸、草药等方法调节身体状态。
以上措施能够帮助缓解失眠多梦的问题，改善睡眠质量和整体生活状况。