袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.保持良好的睡眠习惯：
每晚至少7-8小时的优质睡眠有助于大脑恢复和整合记忆。
研究表明，长期缺乏睡眠可能导致认知功能下降和记忆力减退。
2.均衡饮食：
富含抗氧化剂、欧米伽-3脂肪酸及维生素的饮食对大脑健康有益。比如，多吃蓝莓、坚果、鱼类和绿色蔬菜。
避免高糖、高脂饮食，以防止损害脑细胞和引发炎症。
3.学习新技能：
学习一门新语言、乐器或参加新的活动可以刺激大脑的神经元连接，促进智力发展。
定期挑战自己，比如解决难题或玩策略游戏，有助于提高大脑的灵活性和创造力。
4.进行适量的运动：
每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如散步、游泳或骑自行车，可以改善血液循环，增强大脑功能。
研究显示，规律的运动有助于增加海马体（与记忆相关的大脑区域）的体积，从而提升记忆力和学习能力。
5.社交互动：
与他人进行频繁的社交互动能刺激大脑皮层，减少孤独感和焦虑，进而促进认知功能。
例如，定期参加社交活动、志愿服务或组建兴趣小组都有助于提高大脑的健康水平。
6.控制压力：
长期压力会导致大脑结构变化，并影响认知功能。通过冥想、深呼吸练习或瑜伽等方法来管理压力非常重要。
研究显示，冥想不仅能降低压力，还能增加大脑灰质密度，提升注意力和记忆力。
除了上述方法，坚持这些良好习惯并保持积极心态是开发大脑的关键。