吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1.保持良好的生活习惯
保证充足的睡眠：成年人建议每晚睡眠时间为7-9小时。长期熬夜会导致肝脏负担加重，增加肝火。
减少压力：学习放松技巧，如深呼吸、冥想等，可以显著降低体内应激水平，有助于调节身体内部平衡。
避免过度劳累：适当休息能帮助肝脏更好地完成代谢功能，减少肝火的发生。
2.合理饮食
多吃新鲜蔬菜水果：这些食物富含维生素C、E以及其他抗氧化成分，有助于保护肝脏细胞，防止炎症。
减少辛辣、油腻食物摄入：这类食物容易刺激肝脏，引发或加重肝火。
增加水的摄入：每日饮水量应在1500-2000毫升，以促进身体代谢和毒素排出。
3.适当运动
每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑或骑自行车。运动能够促进血液循环，提高肝脏代谢能力。
定期进行柔和的练习，如瑜伽、太极等，有助于放松身心，缓解精神压力。
通过保持规律的作息、科学的饮食和适量的锻炼，可以有效预防和减轻肝火，进一步维护整体健康。