韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息:在感到酸胀时,适当减少跑步或改为低冲击活动,如游泳或骑自行车,有助于减轻膝盖的压力。
2.冷敷:使用冰袋敷在膝盖上,每次15-20分钟,可以有效减轻疼痛和炎症。通常建议在跑步后立即进行冷敷。
3.压迫和抬高:使用弹性绷带包扎膝盖有助于支撑关节,同时抬高腿部可减少肿胀。
4.拉伸运动:适当的拉伸运动能增加腿部肌肉的柔韧性和力量,从而减轻膝盖的负担。
5.调整跑步姿势和鞋子:正确的跑步姿势和合适的跑鞋能够减少对膝盖的冲击,建议根据自身情况选择合适的鞋类。
6.增强肌肉力量:加强腿部和核心肌肉训练,有助于稳定膝关节,从而降低受伤风险。
如果持续出现剧烈疼痛或不适,应考虑咨询专业医生以排除更严重的问题。通过合理的调整和注意锻炼方式,可以有效缓解或避免跑步后膝盖酸胀的问题。