身高一米九如何增重

病情分析：身高一米九的人如果想要增重，关键在于增加热量摄入、确保营养均衡并且进行适当的力量训练。

1.增加热量摄入：

每天需要摄入的热量应超过基础代谢率。一般情况下，一个成年男性每天需要2500到3000卡路里，而一个成年女性需要2000到2500卡路里。对于身高一米九的人，建议在此基础上额外增加500到1000卡路里，以促进体重增加。

可以通过增加餐次或在正餐之间添加小吃来实现每日所需热量的增加。

2.确保营养均衡：

蛋白质是肌肉增长的重要组成部分，每天每公斤体重需要摄入约1.2到1.7克蛋白质。高蛋白食物如鸡蛋、鸡胸肉、鱼类和豆制品应成为饮食的一部分。

碳水化合物可以为身体提供能量，推荐选择全谷物食品，如燕麦、糙米和全麦面包。

健康脂肪有助于体重增加，富含健康脂肪的食物包括坚果、牛油果和橄榄油。

3.进行力量训练：

力量训练不仅有助于增加肌肉质量，还能提高整体代谢水平。建议每周至少进行三到四次力量训练，包括深蹲、卧推和硬拉等大型复合动作。

每次锻炼应该覆盖主要肌肉群，并逐步增加训练强度来刺激肌肉增长。

注意持续观察体重变化，并根据需要调整饮食和运动计划。保持健康的生活方式和规律的作息对增重过程同样重要。