张晓文副主任医师
东南大学附属中大医院 泌尿外科
1.找到正确的肌肉：在排尿中途尝试停止尿流，这是为了找到需要锻炼的盆底肌肉。当可以成功控制并停止尿流时，即找到了正确的肌肉。
2.收缩和放松：每天进行多次凯格尔运动。开始时，每次收缩盆底肌肉3至5秒，然后放松3至5秒。重复10至15次，逐渐增加收缩时间至10秒。
3.频率：每日进行3至4次，每次10至15组，这样可以持续刺激和加强肌肉。
4.注意呼吸：进行凯格尔运动时保持正常呼吸，不要憋气，以免增加腹部压力影响效果。
5.坚持：持续几周或数月才能看到显著效果，因此需要长期坚持练习。
定期进行凯格尔运动有助于改善尿失禁，同时也有助于增强整体的盆底健康状态。