徐炳国主任医师
南京市第一医院 中医针灸科
1.水果类：西瓜、梨、葡萄、苹果等水果含水量高，能有效补充身体所需水分，并有助于清热降火。其中，梨富含膳食纤维和维生素，有助于改善消化。
2.乳制品：低脂牛奶或酸奶含有丰富的钙和蛋白质，能在夜间为身体提供必要的营养，同时具有一定的镇静效果，帮助入睡。
3.谷物类：燕麦片是理想的夜宵选择，其含有丰富的膳食纤维和矿物质，容易消化且有助于降低胆固醇。适量的全麦面包亦可作为不错的选择，提供碳水化合物的同时，不会增加上火风险。
4.豆类食品：豆腐是良好的植物蛋白来源，含有丰富的钙、镁和铁，对身体非常有益，又不易引起上火。
5.坚果类：适量的杏仁或核桃可以作为健康的夜宵，它们富含不饱和脂肪酸和多种微量元素，有助于心血管健康，但应控制摄入量避免油腻。
选择夜宵时，应注意避免辛辣、油炸和高糖分食物，以减少对胃肠道的负担和避免上火现象。