徐炳国主任医师
南京市第一医院 中医针灸科
1.咖啡因摄入过量
无糖茶中可能含有一定量的咖啡因,尤其是绿茶、红茶或乌龙茶等。如果一次性摄入大量的高咖啡因茶饮,可能引起心悸、失眠、焦虑等问题。研究显示,每日咖啡因摄入量不宜超过400毫克,相当于约5-6杯普通绿茶。
2.肠胃刺激
茶中的单宁酸具有一定的收敛性,空腹饮用浓茶可能导致胃黏膜受刺激,引发胃部不适,甚至可能加重胃溃疡症状。建议避免空腹饮用浓茶,并选择淡茶作为日常饮品。
3.铁吸收抑制
茶叶中的鞣酸和多酚类物质可能干扰非血红素铁的吸收,尤其是在餐后立即饮用茶时。如果长期存在铁摄入不足或贫血风险,这种习惯可能加重缺铁性贫血的发生率。建议餐后一小时再喝茶以减少影响。
4.草酸成分积累
某些茶叶中含有草酸成分,长期大量饮用可能增加草酸在体内积累的风险,进而提高形成尿路结石的可能性。对于有尿路结石病史的人群,高剂量饮茶需受到限制。
5.可能的农药残留和污染物
部分茶叶如果质量不过关,可能含有少量的农药残留或重金属物质。虽然这些含量通常在安全范围内,但长期大量饮用劣质茶饮仍可能带来健康隐患。选择优质茶叶能够降低风险。
6.特殊人群不耐受
对于孕妇、哺乳期女性和儿童,过量饮茶可能会引起代谢负担,影响钙吸收和胎儿发育。对于这类人群,应控制饮茶的频率和浓度。
无糖茶总体是一种低热量且对健康有益的饮品,但需结合个人体质和具体饮用习惯进行选择,避免过量或不当使用,以减少可能的健康风险。