刚开始减肥的女孩晚餐应该吃些什么

病情分析：开始减肥的女孩晚餐应选择低热量、营养丰富且能提供饱腹感的食物，以帮助控制总能量摄入，同时满足身体所需的营养。

1.蛋白质：适量的蛋白质有助于增加饱腹感，并在减肥过程中保持肌肉质量。可以选择瘦肉类如鸡胸肉、鱼类和豆腐等植物蛋白来源。一个成人女性每日推荐蛋白质摄入量大约是50克，具体可根据个人活动水平调整。

2.纤维素：高纤维食物可促进消化并延长饱腹感。蔬菜中含有丰富的纤维，如西兰花、菠菜、胡萝卜等，每天建议摄入至少25克纤维。

3.碳水化合物：选择复杂碳水化合物，它们比简单碳水化合物消化得更慢，能维持较长时间的饱腹感。全谷物食品如糙米、燕麦和全麦面包是不错的选择。

4.健康脂肪：适量摄入健康脂肪对身体有益，可以选择橄榄油、牛油果或坚果来补充。每天脂肪摄入量应占总能量摄入的20%-35%。

5.饮水：足够的水分摄入对于新陈代谢和消化非常重要。建议每天饮用大约1.5-2升水。

合理搭配各类食物，不仅有助于控制体重，还能确保身体获得所需的营养元素，实现健康减肥目标。