魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.控制进食时间:研究表明,人体的生物钟对能量代谢有影响。晚上9点后,机体代谢活动下降,因此这段时间内应尽量避免摄入高热量食物。
2.选择替代品:如果感到饥饿,可以选择一些低热量、低脂食物作为替代。例如,一个普通的鸡蛋面汤含有约300-400千卡,而一个小份蔬菜色拉仅含约100-150千卡。
3.饮食分配调整:确保白天饮食均衡,增加蛋白质和纤维素摄入,以提高饱腹感。这可以减少夜间饥饿感的发生。
4.关注心理因素:夜间进食欲望有时可能是由于压力或情绪波动引起,建议进行适当的放松活动,如读书或冥想,以缓解非生理性饥饿。
合理安排饮食结构与进食时间,有助于减轻夜间饥饿感并有效控制体重。通过选择低热量替代品和调整日常饮食习惯,可以更好地支持减肥目标。