腰果的功效及其利弊是什么

病情分析：腰果是一种营养丰富的坚果，其主要功效包括促进心脏健康、增强免疫力和支持骨骼健康。过量食用可能导致体重增加和引发过敏反应。

1.心脏健康：腰果含有较高的单不饱和脂肪酸，这种脂肪类型对于降低坏胆固醇水平有益，从而减少心血管疾病的风险。腰果中的镁也对心脏功能有积极影响。

2.增强免疫力：腰果富含锌和维生素E。锌是参与免疫系统功能的重要矿物质，而维生素E是一种抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基损伤，提高身体抵御疾病的能力。

3.支持骨骼健康：腰果中的镁和磷是骨骼发育和维护所需的关键营养素。这些矿物质有助于保持骨密度和结构完整。

4.体重管理：腰果是一种高卡路里食品，100克腰果中约含553千卡热量。尽管它们提供了健康脂肪，但过量摄入可能导致体重增加。

5.过敏反应：对部分人群而言，腰果可能会引发过敏症状，如皮肤瘙痒、呼吸困难等。这种情况多见于对坚果类食物敏感的人群。

腰果在适量食用时有利于健康，但需注意控制摄入量以避免体重问题和潜在的过敏反应。选择未添加盐或糖的天然腰果可获得最佳营养效果。