韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.停止活动：一旦感觉到肌肉抽筋，首先需要立即停止相关的运动或负荷，以防止肌肉进一步受损。比如，如果正在跑步或游泳，应该马上停下来。
2.轻柔按摩：用手指轻轻按摩抽筋的肌肉区域，可以帮助放松紧绷的肌肉纤维。按摩时可使用一些温和的推拉动作，帮助促进血液循环。
3.适度伸展：对抽筋的肌肉进行缓慢且温和的拉伸是关键。例如，小腿抽筋时，可尝试站立并将足跟下压至地面，同时逐渐将其他腿弯曲。这种方式帮助缓解肌肉紧张。
4.热敷或冷敷：在急性期，应用热敷能增加血流量，从而减轻不适。若有炎症迹象，如肿胀，则建议在最初24小时内使用冷敷。
5.补充水分和电解质：缺乏水分和电解质可能导致抽筋，因此适当补充水分和含有钠、钾、镁等电解质的饮料可能有助于缓解症状。
对于反复发生的抽筋，应考虑调整日常生活习惯，如加强锻炼前的热身、调节饮食以平衡营养摄入，以及定期进行身体检查以排除潜在疾病。