王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.控制摄入量：限制每天或每周摄入冷饮的次数和分量。例如，一个标准的小份冰淇淋通常含有150至200卡路里。通过减少频率或选择更小的分量，可以有效减少热量摄入。
2.选择低热量选项：现代市场上有许多低脂或无糖的冷饮可供选择，这些产品通常具有较低的热量。例如，选择低脂酸奶冰淇淋或无糖果汁冰棍，它们的卡路里含量往往比传统冷饮低30%到50%。
3.增加身体活动：适度的运动有助于消耗多余的热量，每天增加30分钟的中等强度活动，例如快走或骑自行车，可以帮助平衡因摄入冷饮而增加的热量。
4.自制健康冷饮：可以用新鲜水果、自制酸奶及少量天然甜味剂自制冷饮，从而更好地控制成分和热量。例如，一杯自制的水果冰沙通常不超过100卡路里，同时富含维生素和纤维。
保持适度是关键，通过合理选择和适量运动，可以在享受冷饮的同时控制体重。