王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.基础代谢率下降：随着年龄增长，人体的基础代谢率会逐渐降低。基础代谢是指维持人体生命活动所需的最低能量消耗。通常，基础代谢率每10年下降约2%至5%。即使摄入量保持不变，能量消耗的减少也可能导致体重增加。
2.肌肉质量减少：年龄增长常伴随着肌肉质量的减少，称为肌肉萎缩。由于肌肉组织比脂肪组织消耗更多的能量，肌肉减少直接影响到基础代谢率，使得能量消耗进一步减少。
3.身体活动减少：许多人随着年龄增大会减少日常的身体活动，这导致总体能量消耗的减少。即使饮食摄入量不高，缺乏足够的运动也会使能量过剩，转化为脂肪储存。
4.荷尔蒙变化：中老年时期的荷尔蒙变化，包括雌激素和睾酮水平的下降，也可能导致脂肪分布改变和脂肪堆积增加。这种变化在女性绝经期后尤为显著。
5.胰岛素敏感性下降：老年人群中胰岛素敏感性的降低可能会导致更多的脂肪储存，尤其是在腹部区域。这不仅影响体重，还与代谢综合征的风险增加有关。
保持适当的体重需要综合考虑饮食、运动和生活方式。对老年群体而言，增加合适的力量训练以维持肌肉质量，同时进行有氧锻炼，可能有助于提高基础代谢率，改善体质成分。合理调整饮食结构，确保营养摄入均衡，也是管理体重的重要策略。