人多的时候说话紧张心发慌怎么办

病情分析：在公共场合说话时感到紧张和心跳加速是一种常见的生理反应，通常与焦虑有关。以下是一些方法可以帮助缓解这种情况：

1.深呼吸练习：有节奏的深呼吸可以帮助控制心率和焦虑情绪。通过鼻子慢慢吸气，然后通过嘴巴缓慢呼气，每次循环持续5-6秒。

2.积极想象：想象自己成功地完成演讲或交流，这有助于降低焦虑水平。研究显示，积极的心理暗示可提高表现效果。

3.逐步暴露法：这是一种行为疗法，通过逐渐增加面对公众的次数来减少恐惧。在小型、信任的群体中开始讲话，并逐步过渡到更大、更不熟悉的群体。

4.准备和练习：充分准备和多次排练可以建立自信心，减少因内容不熟悉而引发的紧张。

5.放松技术：诸如肌肉放松训练等技术可以帮助减轻身体上的紧张。

6.专业支持：如果焦虑非常严重且影响正常生活，可以考虑咨询心理医生，接受认知行为疗法等专业治疗。

面对人群说话的焦虑是可以通过适当的方法和技巧得到缓解的。重要的是要找到适合自身的策略，以便在需要面对公众时能够保持镇定和自信。